5 passos para você dormir bem naturalmente

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Sabemos que uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Durante a noite, além de renovar as energias, o organismo metaboliza uma série de substâncias e hormônios que são essenciais para nossa saúde. Quando você não repousa adequadamente ou acaba dormindo menos do que o necessário, os sintomas da falta de sono começam a aparecer.

Com a correria da vida moderna, o stress é um dos principais fatores que pode manter você longe do travesseiro. Maus hábitos na hora de dormir também podem impedir que você tenha uma noite de sono ideal. No entanto, pequenas mudanças podem contribuir para que você descanse da maneira correta e possa ter uma noite de sono revigorante. Confira cinco dicas para uma noite perfeita segundo o portal MindBodyGreen:

Durma o suficiente

Pode até parecer que aquelas 5 ou 6 horas de descanso que você tira diariamente sejam suficientes para que você consiga realizar todas as suas atividades durante o dia, mas na verdade não são. Nosso sono ocorre em ciclos que evoluem do leve ao profundo e recomeçam. Quando você desperta depois de apenas 6 horas de sono, você interrompe esse ciclo, força o seu cérebro a sair do estado de relaxamento e prejudica o seu metabolismo.

Os especialistas defendem as 8 horas de sono para que o organismo possa completar dois ciclos e seu cérebro possa despertar naturalmente. Assim você acorda com a sensação de ter descansado plenamente e de estar pronto para encarar o dia.

Relaxe antes de dormir

Se o seu sono não chega na hora certa, experimente ir para cama uma hora antes do horário que você precisa se deitar. Em vez de assistir televisão ou usar a internet, aproveite esse momento para ler um livro, meditar, escrever ou fazer amor.

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Antes de se deitar, certifique-se de que você estará longe de qualquer distração eletrônica – como televisão, celular ou computador – e tente manter esses aparelhos longe do quarto para não cair em tentação.

Crie um ambiente apropriado

Para que sua noite de sono seja realmente revigorante, faça do seu quarto um ambiente confortável e acolhedor. Escolha uma cor suave para as paredes e invista em colchão e travesseiros de boa qualidade. Outras dicas são manter uma planta no ambiente para oxigenar o ar, deixar tudo devidamente organizado, ouvir uma música relaxante e queimar velas, incensos ou essências que tenham efeito calmante.

Apague as luzes e desligue os equipamentos eletrônicos

Um ambiente totalmente escuro é o segredo para que nosso organismo aumente os níveis de melatonina, um hormônio responsável pelo controle do sono. Outras funções desse hormônio incluem a diminuição da incidência de câncer e a desaceleração do envelhecimento.

A luz emitida por alguns equipamentos também pode influenciar no seu sono, além de que eles emitem campos eletromagnéticos que são prejudiciais à saúde. Por isso, desligue relógios e celulares ou os mantenha a uma distância maior do que um metro da cama, em vez de colocá-los no criado mudo ou embaixo do travesseiro.

Experimente sedativos naturais

Por fim, se a insônia e o stress realmente representam um problema, fazendo com que você role por muito tempo na cama até conseguir pegar no sono, experimente alguns sedativos naturais. A vantagem é que esse tipo de solução não possui efeitos colaterais e não causa dependência como os remédios.
Existe uma série de chás e ervas que podem fazer milagres pelo seu sono. Camomila e maracujá são alguns dos mais conhecidos, no entanto, uma consulta com um homeopata ou um naturopata pode revelar diversas opções que certamente vão melhorar a qualidade do seu sono.